Παρόλο που μπορεί να νιώθετε σαν να είστε παγιδευμένοι στον φαύλο κύκλο του στρες, της έλλειψης ύπνου, της κακής διατροφής και τις εναλλαγές της διάθεσης, είναι δυνατόν να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα με την ενσωμάτωση αυτών των έξι συμβουλών στην καθημερινή ρουτίνα σας:
1. Τρώτε σωστό πρωινό: Βάλτε στο πρωινό σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες κάθε πρωί για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και για να βελτιώσετε την πνευματική σας εγρήγορση
2. Τρώτε τακτικά: Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ίδια διατροφική δυναμική και μετά ένα θρεπτικό πρωινό. Η παράλειψη γευμάτων οδηγεί σε ευερεθιστότητα και σε εναλλαγές της διάθεσης. Κι αυτό διότι η διάθεσή μας ανεβαίνει και πέφτει παράλληλα με τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα μας. Προσπαθήστε να τρώτε τέσσερα ή πέντε μικρά, καλά ισορροπημένα, γεύματα την ημέρα
3. Απαλλαγείτε από τα «διατροφικά σκουπίδια»: Αφαιρέστε τις βαριά επεξεργασμένες τροφές από τη διατροφή σας. Αυτό περιλαμβάνει τα ζαχαρούχα σνακ, τα τηγανητά, τα επεξεργασμένα κρέατα, και προ-συσκευασμένα είδη με πρόσθετα, συντηρητικά, χρωστικές και αρωματικές ουσίες. Αυτά τα «δήθεν» τρόφιμα στερούν από το σώμα μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να υποστηρίξει την υγιή λειτουργία των επινεφριδίων. Τα επινεφρίδια μας χρειάζονται ψευδάργυρο, μαγγάνιο, βιταμίνη C, και βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βρίσκονται στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
4. Ξεχάστε τα διεγερτικά: Πείτε αντίο στην καφεΐνη που σας αφήνει άγρυπνους και κουρασμένους! Απαλλαγείτε από τον καφέ, το τσάι, τη σόδα, και τα ενεργειακά ποτά. Αυτές οι μη βιώσιμες μορφές ενέργειας υπερ-διεγείρουν τα επινεφρίδια μας και είναι επίσης πηγές περιττής ζάχαρης και θερμίδων.
5. Συμπληρώματα με βότανα: Εντάξτε στην καθημερινότητά σας βότανα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες και την κούραση, όπως χαμομήλι και λουίζα.
6. Ηρεμήστε: Εάν έχετε σαν συνήθεια να βλέπετε τις ειδήσεις πριν τον ύπνο ή να σερφάρετε αδιάφορα στο διαδίκτυο, ξανασκεφτείτε το. Επιλέξτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο για να βοηθήσετε το μυαλό και το σώμα να χαλαρώσει
