Η απώλεια βάρους απαιτεί πολύ ιδρώτα και πειθαρχία!
Υπάρχουν όμως και καλά νέα..!
Ακόμη κι αν δεν τρελαίνεστε να γράφετε άπειρα χιλιόμετρα στον διάδρομο του γυμναστηρίου ή να μετράτε μια προς μια τις θερμίδες… υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να δείτε τα περιττά κιλά να εξαφανίζονται.
Χρησιμοποιείστε αυτά τα 10 μικρά κόλπα καθημερινά και θα δείτε πως γίνεται να χάσεις βάρος χωρίς γυμναστήριο ή αυστηρή δίαιτα.
- Πάντα ξεκινάτε το γεύμα με ένα ποτήρι νερό: Θα μείνετε ενυδατωμένες και θα αισθάνεστε χορτάτες άμεσα, γεγονός που θα σας αποτρέψει να υπερ-καταναλώσετε φαγητό
- Κάντε μικρές και ανώδυνες αλλαγές στη διατροφή σας: Προτιμήστε μια βινεγκρέτ αντί για μια σάλτσα με μαγιονέζα για το μεσημεριανό γεύμα και επιλέξτε φρέσκα φρούτα αντί για αποξηραμένα. Γεμίστε το στομάχι σας… έξυπνα!
- Φάτε μαύρη σοκολάτα αντί για επιδόρπιο: Αντί να επιλέξετε μπισκότα γεμάτα βούτυρο και ζάχαρη, δοκιμάστε να κατευνάσετε τις λιγούρες με λίγη μαύρη σοκολάτα. Μπορεί στην αρχή να μην είναι αρκετά ικανοποιητική (η μαύρη σοκολάτα), αλλά στην πορεία, όσο αποτοξινώνεστε από τη ζάχαρη, θα σας φαίνεται… γλύκισμα!
- Να είστε προσεκτική με τις ποσότητες: Αν θέλετε να χάσετε βάρος, οι σωστές μερίδες φαγητού είναι καθοριστικός παράγοντας. Μετρήστε τα σνακ εκ των προτέρων, χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και πετάξτε μακριά τα περισσεύματα, έτσι ώστε να μην μπαίνετε στον πειρασμό να τα φάτε μετά από λίγο
- Κινηθείτε περισσότερο: Ακόμη και αν δεν είστε λάτρης της γυμναστικής, μπορείτε να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες κάνοντας μια προσπάθεια να περπατήσετε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε διαλείμματα για να περπατήσετε γύρω από το γραφείο, επιλέξτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ και παρκάρετε λίγο πιο μακριά από την είσοδο του γραφείου. Με αυτούς τους εύκολους τρόπους θα κάψετε επιπλέον θερμίδες και θα δείτε το κορμί σας να αλλάζει
- Μην πίνετε τις θερμίδες σας: Ένας κλασσικός λόγος που δεν μπορείτε να δείτε αλλαγή στη σιλουέτα σας, είναι οι «κενές θερμίδες» που λαμβάνεται μέσα από την κατανάλωση αναψυκτικών, σόδας, χυμών, ή κρασιού. Προτιμήστε αρωματισμένο νερό με φρέσκα υλικά, όπως αγγούρι, λεμόνι, ή δυόσμο, προκειμένου να δροσιστείτε χωρίς να λαμβάνεται θερμίδες
- Μην μένετε πεινασμένες για αρκετή ώρα: Μια μικρή πείνα μπορεί να είναι καλό για σας, αλλά όταν μένετε νηστική όλη μέρα, απλά για να κάνετε “φιγούρα” στον εαυτό σας, σκεφτείτε ότι με αυτή την διατροφική συνήθεια κάνετε πραγματική δολιοφθορά στον οργανισμό σας. Πρέπει να τρώτε κατά τακτά χρονικά διαστήματα, γεύματα και σνακ, ώστε να αποφευχθούν τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που θα προκαλέσουν την κατάρρευση
- Τρώτε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες: Όσον αφορά τα σνακ, κάντε το φαγητό να δουλεύει για σας. Ξεχάστε ότι έχει σχέση με κενές θερμίδες και ότι έχει υψηλή θερμιδική αξία, όπως τα τσιπς και τα κράκερ, και επιλέξτε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Έτσι θα είστε σε θέση να τρώτε λιγότερες θερμίδες, ενώ θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε ικανοποιημένη
- Φάτε ένα ελαφρύ βραδινό, νωρίς: Προσπαθήστε να κρατήσετε το δείπνο σας σε περίπου 25% των ημερήσιων θερμίδων σας. Επίσης, προγραμματίστε την κατανάλωση του βραδινού το αργότερο δύο με τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Τρώγοντας πάρα πολύ αργά μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα πέψης και ύπνου
- Κοιμηθείτε περισσότερο: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού ενώ παράλληλα θα νιώθετε αδυναμία και έλλειψη ενέργειας. Στόχος είναι τουλάχιστον 7 – 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να πετύχετε στο στόχο σας για απώλεια βάρους
