Α αισθάνεσαι το κουμπί του τζιν να αρνείται πεισματικά να κλείσει ακόμα και μετά από μία εβδομάδα δίαιτας και άσκησης, τότε μάλλον κάτι πήγε στραβά
Υπάρχουν κάποιοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνεις την κοιλίτσα και υπονομεύεται η προσπάθειά σου. Μάθε ποιοι είναι και πες επιτέλους “αντίο” στα παραπανίσια κιλά.
1. Έχεις έλλειψη μαγνησίου
Μία μελέτη του 2013 στο Journal of Nutrition έδειξε ότι ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης, ενώ μία άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να έχει κάποια ευεργετικά αποτελέσματα στη μείωση της κατακράτησης υγρών κατά τη διάρκεια της περιόδου, που σημαίνει ότι θα αισθάνεσαι λιγότερο πρησμένη.
Κατανάλωσε περισσότερες τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια, και τα καρύδια. Επίσης, μπορείς να μιλήσεις με το γιατρό σου σχετικά με τη λήψη ενός συμπληρώματος. Η συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου για τις γυναίκες κάτω των 30 ετών είναι τα 310mg και τα 320mg για τις γυναίκες 30 ετών και άνω.
2. Κάνεις λάθος γυμναστική
Ένα μισάωρο τρέξιμο στο διάδρομο με σταθερό ρυθμό, μπορεί να σε βοηθήσει αρχικά να χάσεις βάρος, αλλά στη συνέχεια ο μεταβολισμός σου απλά θα συνηθίσει. Αν θέλεις πραγματικά να χάσεις την κοιλίτσα, θα πρέπει να στραφείς στην προπόνηση με βάρη.
Για την ακρίβεια, αρκετές έρευνες διαπίστωσαν ότι η διαλειμματική προπόνηση είναι ιδανική για την καύση του λίπους, ενώ αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και δυναμώνει τους μύες. Μπορείς να δημιουργήσεις μία προπόνηση, με οποιοδήποτε είδος άσκησης, όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση, η ποδηλασία, η κωπηλασία καθώς και ασκήσεις αντοχής για όλο το σώμα.
3. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί άμεσα με το επιπλέον βάρος, καθώς ο ανεπαρκής ύπνος προκαλεί αύξηση της γρελίνης, ορμόνης που συνδέεται με την όρεξη. Ακολούθησε τις υποδείξεις των ειδικών και κοιμήσου επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ. Για καλύτερο ύπνο, βγάλε από το υπνοδωμάτιό σου τυχόν gadgets και κλείσε τις ηλεκτρονικές συσκευές.
4. Πίνεις αναψυκτικά
Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά είναι απλά καταστροφικά για κάθε δίαιτα, αφού δεν σου δίνουν τίποτα παραπάνω από κενές θερμίδες. Ακόμη όμως και τα αναψυκτικά διαίτης μπορούν να κάνουν κακό στη γραμμή σου.
Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 στην επιθεώρηση Obesity, έδειξε ότι τα κανονικά αναψυκτικά συνδέθηκαν με αύξηση της περιφέρειας και του κοιλιακού λίπους, αλλά τα αναψυκτικά διαίτης, εκτός από την αύξηση της περιφέρειας, συσχετίστηκαν επίσης με αύξηση του “Δείκτη Μάζας Σώματος” (BMI) και του συνολικού λίπους.
Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να αποκλείσεις τα αναψυκτικά από τη διατροφή σου και να τα αντικαταστήσεις με ακόμα περισσότερο νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη.
5. Η διατροφή σου περιλαμβάνει πολύ αλάτι
Αν μετά από ένα πολύ αλμυρό γεύμα, νιώθεις την κοιλιά σου φουσκωμένη, δεν είναι η ιδέα σου. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού οδηγεί σε κατακράτηση υγρών. Ακόμη κι αν δεν βάζεις πολύ αλάτι στο φαγητό σου, μπορεί να το λαμβάνεις χωρίς να το καταλαβαίνεις, από φαγητό σε κονσέρβα, έτοιμα dressing για σαλάτα, διάφορα αλλαντικά και τυριά.
Προσπάθησε να αποφύγεις το αλάτι στο μαγείρεμα και προτίμησε να δώσεις περισσότερη γεύση, χρησιμοποιώντας μπαχαρικά και βότανα. Δοκίμασε να μαγειρέψεις με νόστιμες γεύσεις, όπως κανέλα, τσίλι, πιπέρι καγιέν, κύμινο, τζίντζερ, βασιλικό, μαϊντανό, δεντρολίβανο και να είσαι σίγουρη ότι δεν θα ξαναδείς την κοιλιά σου φουσκωμένη.
6. Πίνεις υπερβολικά
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την όρεξη και την πρόσληψη τροφής, ενώ ορισμένα είδη συνδέονται ειδικά με το κοιλιακό λίπος.Είναι ωραίο να απολαμβάνεις κάπου κάπου ένα ποτήρι κρασί ή ένα καθαρό ποτό με το γεύμα σου, αλλά καλό είναι να αποφεύγεις τα ζαχαρούχα μείγματα, βλέπε margaritas και daquiri, όπως ακριβώς και τα αναψυκτικά.
Τα καλά νέα όμως είναι ότι δεν χρειάζεται να αποκλείσεις εντελώς το αλκοόλ από τη διατροφή σου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2010 στο Archives of Internal Medicine διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με κανονικό βάρος που απολάμβαναν με μέτρο το ποτό τους, είχαν λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος ή να γίνουν παχύσαρκες μέσα στα επόμενα 13 χρόνια, σε σχέση με όσες δεν έπιναν καθόλου.
